Упражнения для ног простые помогают улучшить здоровье мозга каждый день

1. Почему упражнения для ног полезны для мозга?

Физические упражнения все больше признаются важными для большинства аспектов здоровья, включая функции мозга. В этом контексте выполнение упражнений для ног может оказать влияние на ум, обеспечивая значительные преимущества для когнитивных функций и психического здоровья.

Преимущества упражнений для ног:

1.1 Упражнения для ног помогают улучшить концентрацию

Доктор Алан Байер, ортопед-хирург и директор в Институте ортопедии Хоаг (Hoag Orthopedic Institute) в Калифорнии, США, отмечает, что любая форма физической активности помогает увеличить приток крови к мозгу. Однако движения для нижней части тела могут еще больше улучшить кровообращение, поскольку мышцы ног относятся к самым большим в теле, они требуют больше кислорода и питательных веществ, что заставляет сердце перекачивать больше крови.

Поставка большего количества крови и кислорода в мозг способствует улучшению концентрации и ясности ума как в зале, так и вне его. Особенно силовые тренировки доказали свою эффективность в улучшении концентрации и исполнительных функций — "системы управления" мозга, ответственной за планирование, организацию и регулирование эмоций.

Упражнения для ног с приседанием помогают улучшить концентрацию.

1.2 Улучшение памяти

Упражнения для ног с тяжелыми нагрузками могут увеличить производство нейротрофического фактора, производимого мозгом (BDNF), белка, способствующего росту и поддержанию нейронов в мозге. Этот процесс называется нейрогенезом, который может улучшить способность к обучению, память и может защитить от возрастных когнитивных нарушений.

На самом деле, одно исследование в США обнаружило, что сила ног является важным предсказательным фактором когнитивного старения в течение 10 лет. Полученные результаты показывают, что лучшая сила нижней части тела может сыграть защитную роль в долговременном здоровье мозга.

1.3 Улучшение моторных навыков

Мозг, нервы и мышцы работают совместно, чтобы помочь телу держаться прямо, поддерживать баланс и выполнять основные моторные навыки, такие как наклоны, хватание предметов и подъем по лестнице. Упражнения для ног требуют координации и баланса, что может быть полезно для мозга.

1.4 Снижение тревожности и стресса

Регулярные физические упражнения, включая упражнения для ног, могут улучшить физическую форму, помочь регулировать стресс, снижая уровень кортизола в организме (также известного как "гормон стресса"). Кроме того, упражнения для ног помогают улучшить гибкость, выносливость и фигуру, что, в свою очередь, повышает самооценку и уменьшает негативные мысли.

Исследование в США показало, что силовые тренировки снижают симптомы тревожности у здоровых взрослых и взрослых с хроническими заболеваниями. Однако не обязательно слишком задумываться о том, какие именно упражнения полезны для психического здоровья, достаточно просто двигаться, даже с возрастом это приносит много общих и конкретных преимуществ для здоровья.

2. Упражнения для ног, способствующие укреплению здоровья мозга

Танцы: Большинство танцевальных движений требует много движений ногами, но лучше выбрать такой стиль, который сосредоточен на движениях, ускоряющих сердцебиение для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Аэробные упражнения:_Эта активность поддерживает здоровье мозга, способствуя кровообращению и кислороду в мозг, улучшая память, концентрацию и настроение, одновременно снижая риск когнитивных нарушений. Такие виды деятельности, как бег, плавание, велоспорт (30 минут в день) активируют выработку гормонов, замедляют нейродегенерацию и снижают уровень стресса, обеспечивая комплексное благо как для тела, так и для разума.

Упражнения с тяжелыми весами: Это комплексные упражнения, использующие тяжелые веса для высокоинтенсивного воздействия на группы мышц бедра, ягодиц и икр, что помогает увеличить силу и мышечную массу. Главные упражнения включают приседания со штангой, жим ногами, мертвая тяга, выпады…

Упражнения на одной ноге: Например, приседания на одной ноге, контроль ритма (например, выполнять медленно) и следование сложным схемам (таким как боковые наклоны) могут улучшить восприятие положения тела в пространстве.

Кроме того, можно выполнять легкие приседания во время просмотра телевизора (не обязательно наклоняться на 90 градусов, достаточно 60 градусов и можно поддерживать себя на диване сзади) или приседать или делать большие шаги, пока ждете микроволновую печь, опираясь на кухонный стол для поддержания баланса.